현대인들의 공통된 건강 고민 중 하나가 바로 혈압 관리입니다. 특히 중장년층 이상이 되면 자연스럽게 혈압이 오르기 쉽고, 그로 인한 심장질환, 뇌졸중 위험도 높아지죠. 약에만 의존하기보다는 식단을 통해 혈압을 낮추는 것이 장기적으로 더 건강한 방법입니다. 그래서 오늘은 제가 직접 실천해보고 효과를 느꼈던 혈압 낮추는 음식 추천 리스트를 소개드리려고 합니다. 하루 3끼 식사 속에서 자연스럽게 실천할 수 있는 구성이라 누구나 따라 하실 수 있어요.1. 바나나 – 칼륨이 풍부한 대표 음식바나나는 칼륨이 풍부해 나트륨 배출을 도와주는 대표적인 과일입니다. 나트륨 섭취가 많아지면 혈압이 높아지는데, 칼륨은 이를 중화해주는 역할을 해요. 아침 공복에 바나나 한 개를 먹으면 혈압 조절뿐 아니라 포만감 유지에도 좋습니..

나이가 들수록 건강에 대해 신경이 쓰입니다. 특히 병원에서 "콜레스테롤 수치가 높습니다"라는 말을 들었을 때, 무언가를 바꿔야겠다는 생각이 들죠. 저 역시 40대 중반에 처음 고지혈증 진단을 받고 식단부터 다시 보게 됐습니다. 오늘은 실제로 제가 효과를 본 콜레스테롤 낮추는 음식들을 리스트로 정리해 보려 합니다. 약에만 의존하지 않고 자연스럽게 콜레스테롤 수치를 개선하고 싶으신 분들께 도움이 되었으면 좋겠습니다.1. 귀리(오트밀) – 수용성 식이섬유로 LDL 콜레스테롤 DOWN귀리는 콜레스테롤 낮추는 음식 중 가장 대표적인 식품입니다. 귀리에 포함된 수용성 식이섬유인 베타글루칸은 나쁜 콜레스테롤(LDL)의 흡수를 억제하고 배출을 도와줍니다. 아침 식사로 오트밀을 우유나 두유에 넣어 먹으면 포만감도 오래가..

하루를 잘 살기 위해서 가장 먼저 챙겨야 할 건 ‘수면’이에요.저도 과거엔 새벽 3시까지 스마트폰을 보다가 아침이 되면 늘 피곤한 하루를 반복했죠.그러다 어느 날 건강검진에서 스트레스 수치가 높다고 나오고 나서야 수면의 질을 높이는 방법에 진심으로 관심을 갖게 됐습니다. 1. 일정한 수면 리듬 유지하기**수면의 질을 높이는 방법** 중 가장 기본이자 중요한 건 ‘잠드는 시간과 기상 시간을 일정하게 유지하는 것’입니다.뇌는 ‘규칙’을 기억합니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나야 수면 리듬이 고정되고 깊은 잠에 빠지기 쉬워요.주말에 늦잠을 자는 것도 피하는 게 좋습니다.2. 자기 전 스마트폰과 TV 멀리하기스마트폰의 블루라이트는 수면 호르몬인 ‘멜라토닌’ 분비를 방해해요.저는 자기 전 30분간 스마트폰을 ..