40대 후반부터 찾아오는 변화, 바로 ‘갱년기’입니다. 여성이라면 누구나 겪게 되는 이 시기, 단순히 나이 탓이라 넘기기엔 피로, 불면, 안면홍조, 감정 기복 등 너무 많은 증상들이 따라오죠.오늘은 그 변화의 시기를 조금 더 편안하게 보내기 위한 갱년기 증상 완화법에 대해 나눠보려 합니다. 1. 갱년기란? 내 몸에 무슨 일이 일어나는 걸까?갱년기는 여성호르몬(에스트로겐)의 급격한 감소로 인해 신체적·정신적 변화가 일어나는 시기입니다. 평균적으로 45세~55세 사이에 발생하며, 다음과 같은 증상이 나타날 수 있어요.안면홍조 및 야간 발한불면증 및 수면장애피로감, 우울감, 집중력 저하관절통, 근육통질건조증, 성욕 감소처음에는 단순한 피로로 넘겼다가, 점점 일상생활에까지 영향을 주게 되면 그제야 갱년기의 무게..

최근 들어서 자주 속이 더부룩하고 화장실 가는 것도 불편하다 느끼시나요? 저도 그랬습니다. 바쁘게 살다 보니 식사가 불규칙하고 인스턴트 위주의 생활이 반복되면서 장 건강에 적신호가 켜지더라고요. 그때부터 조금씩 장에 좋은 음식을 꾸준히 챙겨 먹기 시작했어요. 생각보다 간단한 식단 변화만으로도 속이 편안해지고 활력이 생겼답니다. 유산균이 풍부한 발효식품김치, 요구르트, 된장, 청국장 같은 발효식품은 장 건강을 위한 대표적인 식품이에요. 이들에는 프로바이오틱스, 즉 유익균이 풍부하게 들어 있어 장 내 환경을 건강하게 만들어줘요. 특히 아침 공복에 무가당 플레인 요거트를 한 컵 먹으면 장 운동을 촉진시켜 변비 예방에도 도움이 돼요. 김치는 식이섬유까지 포함돼 있어서 더욱 효과적이고요. 저는 집에서 직접 ..

어느 순간부터 병원에서 듣게 된 말, "혈압이 좀 높으시네요." 처음엔 실감이 안 나지만 시간이 지나면 이 말이 결코 가볍게 넘길 수 없는 경고처럼 다가옵니다.저 역시 부모님의 건강검진 결과지를 통해 ‘고혈압’이라는 단어를 접하면서 본격적으로 생활 속에서 고혈압 낮추는 방법을 찾아 나서게 됐습니다. 혈압 기록계&고혈압관리무료어플1. 고혈압에 좋은 식단 구성법고혈압 낮추는 방법 중 가장 기본이자 중요한 것이 바로 식단 관리입니다. 특히 나트륨 섭취를 줄이고, 칼륨과 마그네슘이 풍부한 음식을 챙겨 먹는 것이 핵심입니다.짜지 않게 먹기: 국물보다는 건더기 위주로 섭취하고, 소금이나 간장 대신 레몬즙이나 허브로 간을 조절해보세요.채소와 과일: 특히 바나나, 시금치, 브로콜리, 토마토 등은 혈압을 낮추는 데 도..