어느 날 아침, 유난히 숨이 가쁘고 목이 따끔했던 적 있으신가요? 저도 미세먼지가 심한 날이면 유난히 폐가 뻐근한 느낌을 받곤 합니다. 바깥공기 때문일까요? 아니면 내 몸이 보내는 작은 신호일까요? 요즘처럼 대기질이 좋지 않은 시기에는 폐 건강을 챙기는 것이 무엇보다 중요합니다. 약도 중요하지만, 폐에 좋은 음식을 통해 몸을 근본적으로 보호해 주는 습관이 필요하다고 생각해요. 그래서 오늘은 저처럼 평소 호흡기 건강이 걱정되시는 분들을 위해, 꼭 챙겨야 할 폐에 좋은 음식들을 소개해드릴게요.🫁 폐 건강, 왜 신경 써야 할까요?폐는 우리가 숨 쉬는 데 가장 중요한 기관이지만, 생각보다 관심을 덜 받는 경우가 많습니다. 하지만 폐는 단지 산소만 들이마시는 기관이 아니라, 외부의 유해물질을 걸러내는 '최전방 ..

나이가 들수록 치아 건강은 삶의 질에 큰 영향을 미칩니다. 하지만 많은 어르신들이 “이 나이에 뭘…”이라며 치아관리를 소홀히 하시죠. 실제로 60대 이상 인구의 60% 이상이 치아 관련 불편을 겪고 있으며, 틀니 생활로 식사나 발음에도 불편을 겪는 경우가 많습니다. 오늘은 저희 부모님을 직접 보살피면서 체득한 노인을 위한 치아관리 방법을 소개드리겠습니다. 단순히 치아를 깨끗이 하는 것을 넘어, 치아와 잇몸을 건강하게 오래 유지할 수 있는 실천법을 담았습니다.1. 하루 3번 양치, 타이밍이 핵심!노년기에는 음식물 찌꺼기가 잇몸 사이에 오래 남기 쉬워 충치뿐 아니라 치주염, 잇몸 염증이 잘 생깁니다. 따라서 식후 3분 이내, 하루 3회 양치가 가장 기본입니다. 양치질할 때는 너무 세게 닦는 것보다 칫솔모가 ..

현대인들의 공통된 건강 고민 중 하나가 바로 혈압 관리입니다. 특히 중장년층 이상이 되면 자연스럽게 혈압이 오르기 쉽고, 그로 인한 심장질환, 뇌졸중 위험도 높아지죠. 약에만 의존하기보다는 식단을 통해 혈압을 낮추는 것이 장기적으로 더 건강한 방법입니다. 그래서 오늘은 제가 직접 실천해보고 효과를 느꼈던 혈압 낮추는 음식 추천 리스트를 소개드리려고 합니다. 하루 3끼 식사 속에서 자연스럽게 실천할 수 있는 구성이라 누구나 따라 하실 수 있어요.1. 바나나 – 칼륨이 풍부한 대표 음식바나나는 칼륨이 풍부해 나트륨 배출을 도와주는 대표적인 과일입니다. 나트륨 섭취가 많아지면 혈압이 높아지는데, 칼륨은 이를 중화해주는 역할을 해요. 아침 공복에 바나나 한 개를 먹으면 혈압 조절뿐 아니라 포만감 유지에도 좋습니..

나이가 들수록 건강에 대해 신경이 쓰입니다. 특히 병원에서 "콜레스테롤 수치가 높습니다"라는 말을 들었을 때, 무언가를 바꿔야겠다는 생각이 들죠. 저 역시 40대 중반에 처음 고지혈증 진단을 받고 식단부터 다시 보게 됐습니다. 오늘은 실제로 제가 효과를 본 콜레스테롤 낮추는 음식들을 리스트로 정리해 보려 합니다. 약에만 의존하지 않고 자연스럽게 콜레스테롤 수치를 개선하고 싶으신 분들께 도움이 되었으면 좋겠습니다.1. 귀리(오트밀) – 수용성 식이섬유로 LDL 콜레스테롤 DOWN귀리는 콜레스테롤 낮추는 음식 중 가장 대표적인 식품입니다. 귀리에 포함된 수용성 식이섬유인 베타글루칸은 나쁜 콜레스테롤(LDL)의 흡수를 억제하고 배출을 도와줍니다. 아침 식사로 오트밀을 우유나 두유에 넣어 먹으면 포만감도 오래가..

하루를 잘 살기 위해서 가장 먼저 챙겨야 할 건 ‘수면’이에요.저도 과거엔 새벽 3시까지 스마트폰을 보다가 아침이 되면 늘 피곤한 하루를 반복했죠.그러다 어느 날 건강검진에서 스트레스 수치가 높다고 나오고 나서야 수면의 질을 높이는 방법에 진심으로 관심을 갖게 됐습니다. 1. 일정한 수면 리듬 유지하기**수면의 질을 높이는 방법** 중 가장 기본이자 중요한 건 ‘잠드는 시간과 기상 시간을 일정하게 유지하는 것’입니다.뇌는 ‘규칙’을 기억합니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나야 수면 리듬이 고정되고 깊은 잠에 빠지기 쉬워요.주말에 늦잠을 자는 것도 피하는 게 좋습니다.2. 자기 전 스마트폰과 TV 멀리하기스마트폰의 블루라이트는 수면 호르몬인 ‘멜라토닌’ 분비를 방해해요.저는 자기 전 30분간 스마트폰을 ..

요즘 따라 자주 속이 더부룩하고, 밥만 먹으면 소화가 안 되는 느낌이 드시나요? 저도 한동안 스트레스와 불규칙한 식사 때문에 위염 진단까지 받았던 적이 있었어요. 그때 위장에 자극을 주지 않으면서도 속을 편안하게 해주는 음식이 얼마나 중요한지를 뼈저리게 느꼈죠.1. 양배추 – 천연 위벽 보호막양배추는 위에 좋은 음식의 대표 주자예요. 식이섬유가 풍부해서 장까지 케어해 주고, 무엇보다 '비타민 U'라는 성분이 위벽을 보호하고 회복시키는 데 큰 도움을 줍니다.위염이 심할 때는 삶아서 죽처럼 먹으면 부담도 적고 효과도 좋았어요. 특히 양배추즙은 아침 공복에 마시면 속쓰림 완화에 도움이 됩니다. 2. 브로콜리 – 항염 작용으로 위염 완화브로콜리는 헬리코박터 파일로리균 억제에 도움이 되는 설포라판이 풍부해 위..

눈이 뻑뻑하거나, 초점이 잘 안 맞는 느낌을 자주 경험하시나요?스마트폰, 컴퓨터를 오래 쓰는 현대인이라면 누구나 겪는 증상입니다.저도 처음엔 단순한 피로감이겠지 했는데, 어느 날부터 눈물이 자주 나고 침침해져서 걱정되더라고요. 그때부터 자연스럽게 찾기 시작한 게 바로 눈에 좋은 음식이었어요.약보다는 식습관 개선이 먼저라는 생각에 하나하나 실천하면서,조금씩 눈이 편안해지는 걸 체감하게 되었죠. 🥕 베타카로틴 풍부한 당근, 눈 건강의 대표주자눈에 좋은 음식 하면 제일 먼저 떠오르는 게 바로 당근이죠.당근에는 베타카로틴이 풍부하게 들어있는데, 이 성분은 체내에서 비타민A로 전환되어 망막 건강을 지키는 데 도움을 줍니다.특히 야맹증 예방에 효과적이에요. 실제로 저도 하루 한 끼는 당근을 꼭 챙겨 먹고 있는데..

“혈압이 좀 높네요, 관리 필요하십니다.” 건강검진에서 들은 이 말 한마디에 마음이 덜컥 내려앉았던 기억이 납니다. 나이 들며 혈압 수치가 조금 오르는 건 흔하다고 하지만, 실제로 고혈압 진단을 받았을 때의 두려움은 생각보다 더 크더라고요. 그래서 저는 약을 복용하기 전, 먼저 생활 속 습관부터 바꿔보기로 했습니다 . 오늘은 제가 직접 실천해 본 고혈압 낮추는 방법 3가지 루틴을 공유해볼게요. 1. 식탁 위에서 시작된 변화: 염분 줄이기 & 혈압 낮추는 음식고혈압 관리에서 가장 먼저 손 봐야 할 건 ‘식단’이었습니다. 저는 평소 김치, 국, 젓갈처럼 짠 음식을 즐겨 먹었는데, 이게 가장 큰 문제였죠.제가 실천한 식습관 변화국물은 절대 다 먹지 않기집에서 음식 조리 시 ‘저염 간장’ 사용짠 반찬 대신 바..

40대 후반부터 찾아오는 변화, 바로 ‘갱년기’입니다. 여성이라면 누구나 겪게 되는 이 시기, 단순히 나이 탓이라 넘기기엔 피로, 불면, 안면홍조, 감정 기복 등 너무 많은 증상들이 따라오죠.오늘은 그 변화의 시기를 조금 더 편안하게 보내기 위한 갱년기 증상 완화법에 대해 나눠보려 합니다. 1. 갱년기란? 내 몸에 무슨 일이 일어나는 걸까?갱년기는 여성호르몬(에스트로겐)의 급격한 감소로 인해 신체적·정신적 변화가 일어나는 시기입니다. 평균적으로 45세~55세 사이에 발생하며, 다음과 같은 증상이 나타날 수 있어요.안면홍조 및 야간 발한불면증 및 수면장애피로감, 우울감, 집중력 저하관절통, 근육통질건조증, 성욕 감소처음에는 단순한 피로로 넘겼다가, 점점 일상생활에까지 영향을 주게 되면 그제야 갱년기의 무게..

최근 들어서 자주 속이 더부룩하고 화장실 가는 것도 불편하다 느끼시나요? 저도 그랬습니다. 바쁘게 살다 보니 식사가 불규칙하고 인스턴트 위주의 생활이 반복되면서 장 건강에 적신호가 켜지더라고요. 그때부터 조금씩 장에 좋은 음식을 꾸준히 챙겨 먹기 시작했어요. 생각보다 간단한 식단 변화만으로도 속이 편안해지고 활력이 생겼답니다. 유산균이 풍부한 발효식품김치, 요구르트, 된장, 청국장 같은 발효식품은 장 건강을 위한 대표적인 식품이에요. 이들에는 프로바이오틱스, 즉 유익균이 풍부하게 들어 있어 장 내 환경을 건강하게 만들어줘요. 특히 아침 공복에 무가당 플레인 요거트를 한 컵 먹으면 장 운동을 촉진시켜 변비 예방에도 도움이 돼요. 김치는 식이섬유까지 포함돼 있어서 더욱 효과적이고요. 저는 집에서 직접 ..