“혈압이 좀 높네요, 관리 필요하십니다.” 건강검진에서 들은 이 말 한마디에 마음이 덜컥 내려앉았던 기억이 납니다. 나이 들며 혈압 수치가 조금 오르는 건 흔하다고 하지만, 실제로 고혈압 진단을 받았을 때의 두려움은 생각보다 더 크더라고요. 그래서 저는 약을 복용하기 전, 먼저 생활 속 습관부터 바꿔보기로 했습니다 . 오늘은 제가 직접 실천해 본 고혈압 낮추는 방법 3가지 루틴을 공유해볼게요. 1. 식탁 위에서 시작된 변화: 염분 줄이기 & 혈압 낮추는 음식고혈압 관리에서 가장 먼저 손 봐야 할 건 ‘식단’이었습니다. 저는 평소 김치, 국, 젓갈처럼 짠 음식을 즐겨 먹었는데, 이게 가장 큰 문제였죠.제가 실천한 식습관 변화국물은 절대 다 먹지 않기집에서 음식 조리 시 ‘저염 간장’ 사용짠 반찬 대신 바..

40대 후반부터 찾아오는 변화, 바로 ‘갱년기’입니다. 여성이라면 누구나 겪게 되는 이 시기, 단순히 나이 탓이라 넘기기엔 피로, 불면, 안면홍조, 감정 기복 등 너무 많은 증상들이 따라오죠.오늘은 그 변화의 시기를 조금 더 편안하게 보내기 위한 갱년기 증상 완화법에 대해 나눠보려 합니다. 1. 갱년기란? 내 몸에 무슨 일이 일어나는 걸까?갱년기는 여성호르몬(에스트로겐)의 급격한 감소로 인해 신체적·정신적 변화가 일어나는 시기입니다. 평균적으로 45세~55세 사이에 발생하며, 다음과 같은 증상이 나타날 수 있어요.안면홍조 및 야간 발한불면증 및 수면장애피로감, 우울감, 집중력 저하관절통, 근육통질건조증, 성욕 감소처음에는 단순한 피로로 넘겼다가, 점점 일상생활에까지 영향을 주게 되면 그제야 갱년기의 무게..

최근 들어서 자주 속이 더부룩하고 화장실 가는 것도 불편하다 느끼시나요? 저도 그랬습니다. 바쁘게 살다 보니 식사가 불규칙하고 인스턴트 위주의 생활이 반복되면서 장 건강에 적신호가 켜지더라고요. 그때부터 조금씩 장에 좋은 음식을 꾸준히 챙겨 먹기 시작했어요. 생각보다 간단한 식단 변화만으로도 속이 편안해지고 활력이 생겼답니다. 유산균이 풍부한 발효식품김치, 요구르트, 된장, 청국장 같은 발효식품은 장 건강을 위한 대표적인 식품이에요. 이들에는 프로바이오틱스, 즉 유익균이 풍부하게 들어 있어 장 내 환경을 건강하게 만들어줘요. 특히 아침 공복에 무가당 플레인 요거트를 한 컵 먹으면 장 운동을 촉진시켜 변비 예방에도 도움이 돼요. 김치는 식이섬유까지 포함돼 있어서 더욱 효과적이고요. 저는 집에서 직접 ..

어느 순간부터 병원에서 듣게 된 말, "혈압이 좀 높으시네요." 처음엔 실감이 안 나지만 시간이 지나면 이 말이 결코 가볍게 넘길 수 없는 경고처럼 다가옵니다.저 역시 부모님의 건강검진 결과지를 통해 ‘고혈압’이라는 단어를 접하면서 본격적으로 생활 속에서 고혈압 낮추는 방법을 찾아 나서게 됐습니다. 혈압 기록계&고혈압관리무료어플1. 고혈압에 좋은 식단 구성법고혈압 낮추는 방법 중 가장 기본이자 중요한 것이 바로 식단 관리입니다. 특히 나트륨 섭취를 줄이고, 칼륨과 마그네슘이 풍부한 음식을 챙겨 먹는 것이 핵심입니다.짜지 않게 먹기: 국물보다는 건더기 위주로 섭취하고, 소금이나 간장 대신 레몬즙이나 허브로 간을 조절해보세요.채소와 과일: 특히 바나나, 시금치, 브로콜리, 토마토 등은 혈압을 낮추는 데 도..

퇴행성관절염 원인부터 치료방법까지, 무릎이 보내는 신호를 무시하지 마세요“요즘 계단을 오르내릴 때 무릎이 시큰거리고 아프다.”“걷고 나면 무릎이 붓는 것 같고, 뻣뻣함이 사라지질 않네요.”혹시 위와 같은 증상을 느끼고 계시다면, 퇴행성관절염을 의심해 볼 수 있습니다.특히 중장년층 이상의 연령대에서 흔히 발생하는 질환으로, 무릎 통증은 삶의 질에 큰 영향을 미칩니다. 퇴행성관절염이란 무엇일까요?퇴행성관절염은 관절을 보호하는 연골이 노화 또는 외상 등으로 점차 닳아 없어지면서관절에 염증이 생기고 통증이 발생하는 질환입니다.특히 무릎, 고관절, 손가락 등 체중이 많이 실리거나 반복적으로 사용하는 부위에서 자주 발생하죠.한 번 손상된 연골은 자연적으로 재생되지 않기 때문에, 조기 발견과 관리가 무엇보다 중요합니..

치매는 본인뿐만 아니라 가족의 삶도 완전히 바꿔놓는 질병입니다. 오랜 시간 함께했던 사람이 점점 기억을 잃고, 평범한 일상조차 감당하기 어려워질 때 느끼는 무력감은 말로 표현하기 어렵죠. 이런 고통 속에서 **정부가 마련한 치매 가족 지원 제도**는 큰 도움이 될 수 있습니다. 1. 치매안심센터: 돌봄의 시작을 함께하는 곳전국 보건소에는 ‘치매안심센터’가 설치되어 있습니다. 여기서는 치매에 대한 조기검진, 진단, 상담, 가족 교육, 돌봄 서비스까지 원스톱으로 지원해 줍니다. 특히 가족 간병 부담을 줄이기 위한 인지자극 프로그램, 단기 쉼터 운영, 가족교실이 마련되어 있어요. 저의 아시는 분이 처음 어머니가 치매 진단을 받았을 때, 이 센터에 상담받으러 갔다가 눈물이 핑 돌았던 기억이 난나고 하신 말씀이..

요즘 주변을 보면 정말 많은 분들이 “당뇨 전 단계래”라는 말을 쉽게 하곤 합니다. 사실 저도 그랬습니다. 건강검진에서 공복 혈당 수치가 110을 넘고, 식후 혈당도 높다고 하니 눈앞이 캄캄해졌어요. 식습관을 바꾸는 게 급선무였죠. 그렇게 시작한 ‘당뇨에 좋은 음식’ 챙기기가 제 삶을 조금씩 바꿨습니다. 당뇨는 식습관 하나만 잘 관리해도 충분히 조절 가능한 질환입니다. 특히 혈당을 급격하게 올리지 않으면서도 포만감을 주는 음식들이 당뇨 식단의 핵심이에요. 오늘은 실생활에서 부담 없이 섭취할 수 있는 당뇨에 좋은 음식 6가지를 정리해 볼게요. 🥦1. 브로콜리 – 혈당 조절을 돕는 항산화 채소브로콜리는 섬유질이 풍부하고 당지수(GI)가 낮아 혈당을 천천히 올리기 때문에 당뇨에 좋은 음식으로 손꼽힙니다. ..

🧡 간에 좋은 음식, 지금부터 챙겨야 하는 이유요즘 따라 피곤함이 쉽게 가시지 않는다면 간이 보내는 신호일 수 있습니다. 예전엔 아무렇지 않게 넘기던 피로가 쌓이고, 아침에 일어나기가 힘들고, 얼굴빛이 칙칙하게 느껴진다면 말이죠.저 역시 몇 달 전부터 이유 모를 피로에 시달리다 건강검진에서 "간 수치가 경계"라는 말을 듣고 깜짝 놀랐습니다. 그 이후로 관심을 갖게 된 것이 바로 ‘간에 좋은 음식’입니다. 우리가 무심코 지나치는 식습관 속에 간 건강을 지키는 열쇠가 숨어 있었습니다. 간은 침묵의 장기라 불릴 만큼 이상 신호를 잘 드러내지 않기 때문에, 미리 챙기는 것이 중요합니다. 오늘은 실제로 도움이 되는 간에 좋은 음식 5가지와 그 이유를 소개합니다. 🥬 1. 브로콜리 – 해독을 돕는 대표 채소브로..

최근 세계 보건 기구(WHO)와 국제 언론을 통해 다시 언급되고 있는 바이러스, 바로 니파바이러스입니다. 많은 사람들이 ‘니파바이러스란 무엇인가?’라는 궁금증을 갖고 검색하게 되는데요, 이 바이러스는 단순히 감기처럼 지나가는 것이 아니라 치명률이 무려 40~75%에 달할 정도로 위협적인 존재입니다. 1998년 말레이시아에서 처음 확인된 니파바이러스는 당시 돼지를 매개로 사람에게 전염되어 큰 피해를 남겼습니다. 이후 방글라데시, 인도 등지에서 주기적으로 발생하며 높은 사망률과 감염 확산 우려로 국제적인 경계를 사고 있습니다. 감염 경로와 증상: 니파바이러스란 이렇게 퍼집니다니파바이러스란 일종의 인수공통전염병입니다. 즉, 동물과 사람 모두 감염될 수 있으며, 서로에게 옮길 수도 있습니다. 주 감염원으로 알려..

나이가 들수록 자연스레 '기억'에 대한 걱정이 많아집니다. "왜 이리 자꾸 깜빡깜빡하지?", "이거 치매 초기 증상 아닐까?"라는 생각, 해보신 적 있지 않으신가요? 저희 어머니도 60대 중반이 되면서 이런 고민이 많아지셨고, 저도 가족력 때문에 더욱 신경을 쓰게 되었습니다. 치매는 한 번 진행되기 시작하면 되돌리기 어렵기 때문에, 미리 예방하는 것이 가장 중요합니다. 오늘은 일상 속에서 쉽게 접할 수 있는 치매예방식품을 중심으로, 어떤 음식을 어떻게 먹는 것이 도움이 되는지 자세히 알려드릴게요. 1. 뇌에 좋은 블루베리 – 천연 항산화제치매 예방식품 중 가장 먼저 떠오르는 것은 단연 블루베리입니다. 보랏빛 과일 속에는 안토시아닌이라는 강력한 항산화 성분이 들어 있어, 뇌세포의 산화를 막아주고 노화를..