요즘처럼 스트레스 많은 현대 사회에서 위산 역류로 고생하시는 분들 정말 많죠. 저 역시 한동안 밤마다 가슴이 타는 듯한 통증과 역한 느낌으로 잠을 설치곤 했습니다. 병원에서는 위식도 역류질환(GERD)이라며 식단을 조절하라는 권유를 받았고, 그때부터 위산 역류에 좋은 음식을 하나하나 정리해 실천하게 되었어요.1. 위산 역류란? 꼭 식단부터 바꿔야 하는 이유위산 역류는 위에 있는 강한 산성의 소화액이 식도로 역류하면서 속 쓰림, 목 이물감, 가슴 통증 등을 유발하는 질환입니다. 특히 야간에 심해지기 때문에 수면의 질도 크게 떨어집니다. 약물치료도 중요하지만 장기적인 해결을 위해서는 반드시 식단 조절이 선행되어야 해요. 위산을 자극하거나 역류를 유발하는 음식을 줄이고, 위산 역류에 좋은 음식으로 식단을 재구..

예전에 직장 생활할 때, 점심시간마다 라면과 김밥으로 끼니를 때우던 시절이 있었어요. 어느 날 갑자기 찾아온 위통, 속 쓰림… 병원에서는 “만성 위염”이라는 말을 들었죠. 그때부터 식단을 바꾸기 시작했고, 위 건강 회복에 좋은 식단이 제 삶을 완전히 바꿔놓았습니다.1. 왜 식단이 위 건강 회복의 핵심일까?위장 건강은 식습관과 식단에 직접적인 영향을 받습니다. 위산 과다, 점막 손상, 위염 등의 문제는 대부분 우리가 매일 섭취하는 음식에서 비롯되곤 합니다. 특히 자극적인 음식, 불규칙한 식사 시간, 과식 등은 위 건강을 빠르게 악화시키는 원인 중 하나죠. 실제로 많은 의사들이 위장 치료와 함께 가장 먼저 권장하는 것이 ‘식단 조절’입니다. 저는 처음 병원에서 받은 식단표를 그대로 따르다가 너무 제한적인 느..

“속이 쓰리고 타는 듯한 느낌” 누구나 한 번쯤은 경험해 보셨을 거예요. 저 역시 위염으로 고생하면서 음식 하나 먹는 것도 조심스러웠던 시절이 있었습니다. 약물치료도 물론 중요하지만, 진짜 회복을 도와준 건 바로 위염에 좋은 음식과 식습관이었어요.1. 위염이란? 식습관이 중요한 이유위염은 위 점막에 염증이 생긴 상태로, 급성과 만성으로 나뉘어요. 주된 원인은 헬리코박터균 감염, 스트레스, 과음, 불규칙한 식사 등입니다. 특히 만성 위염은 오랜 기간 잘못된 식습관이 반복될 때 생깁니다. 그래서 ‘어떤 음식을 먹느냐’보다 더 중요한 건 ‘어떻게 먹느냐’입니다. 위염을 완화하려면 위염에 좋은 음식을 고르고, 정해진 시간에 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 습관이 필요합니다. 단순히 자극적인 음식만 피한다고 해결되지 않아..

어느 날 아침, 유난히 숨이 가쁘고 목이 따끔했던 적 있으신가요? 저도 미세먼지가 심한 날이면 유난히 폐가 뻐근한 느낌을 받곤 합니다. 바깥공기 때문일까요? 아니면 내 몸이 보내는 작은 신호일까요? 요즘처럼 대기질이 좋지 않은 시기에는 폐 건강을 챙기는 것이 무엇보다 중요합니다. 약도 중요하지만, 폐에 좋은 음식을 통해 몸을 근본적으로 보호해 주는 습관이 필요하다고 생각해요. 그래서 오늘은 저처럼 평소 호흡기 건강이 걱정되시는 분들을 위해, 꼭 챙겨야 할 폐에 좋은 음식들을 소개해드릴게요.🫁 폐 건강, 왜 신경 써야 할까요?폐는 우리가 숨 쉬는 데 가장 중요한 기관이지만, 생각보다 관심을 덜 받는 경우가 많습니다. 하지만 폐는 단지 산소만 들이마시는 기관이 아니라, 외부의 유해물질을 걸러내는 '최전방 ..

나이가 들수록 치아 건강은 삶의 질에 큰 영향을 미칩니다. 하지만 많은 어르신들이 “이 나이에 뭘…”이라며 치아관리를 소홀히 하시죠. 실제로 60대 이상 인구의 60% 이상이 치아 관련 불편을 겪고 있으며, 틀니 생활로 식사나 발음에도 불편을 겪는 경우가 많습니다. 오늘은 저희 부모님을 직접 보살피면서 체득한 노인을 위한 치아관리 방법을 소개드리겠습니다. 단순히 치아를 깨끗이 하는 것을 넘어, 치아와 잇몸을 건강하게 오래 유지할 수 있는 실천법을 담았습니다.1. 하루 3번 양치, 타이밍이 핵심!노년기에는 음식물 찌꺼기가 잇몸 사이에 오래 남기 쉬워 충치뿐 아니라 치주염, 잇몸 염증이 잘 생깁니다. 따라서 식후 3분 이내, 하루 3회 양치가 가장 기본입니다. 양치질할 때는 너무 세게 닦는 것보다 칫솔모가 ..

현대인들의 공통된 건강 고민 중 하나가 바로 혈압 관리입니다. 특히 중장년층 이상이 되면 자연스럽게 혈압이 오르기 쉽고, 그로 인한 심장질환, 뇌졸중 위험도 높아지죠. 약에만 의존하기보다는 식단을 통해 혈압을 낮추는 것이 장기적으로 더 건강한 방법입니다. 그래서 오늘은 제가 직접 실천해보고 효과를 느꼈던 혈압 낮추는 음식 추천 리스트를 소개드리려고 합니다. 하루 3끼 식사 속에서 자연스럽게 실천할 수 있는 구성이라 누구나 따라 하실 수 있어요.1. 바나나 – 칼륨이 풍부한 대표 음식바나나는 칼륨이 풍부해 나트륨 배출을 도와주는 대표적인 과일입니다. 나트륨 섭취가 많아지면 혈압이 높아지는데, 칼륨은 이를 중화해주는 역할을 해요. 아침 공복에 바나나 한 개를 먹으면 혈압 조절뿐 아니라 포만감 유지에도 좋습니..

나이가 들수록 건강에 대해 신경이 쓰입니다. 특히 병원에서 "콜레스테롤 수치가 높습니다"라는 말을 들었을 때, 무언가를 바꿔야겠다는 생각이 들죠. 저 역시 40대 중반에 처음 고지혈증 진단을 받고 식단부터 다시 보게 됐습니다. 오늘은 실제로 제가 효과를 본 콜레스테롤 낮추는 음식들을 리스트로 정리해 보려 합니다. 약에만 의존하지 않고 자연스럽게 콜레스테롤 수치를 개선하고 싶으신 분들께 도움이 되었으면 좋겠습니다.1. 귀리(오트밀) – 수용성 식이섬유로 LDL 콜레스테롤 DOWN귀리는 콜레스테롤 낮추는 음식 중 가장 대표적인 식품입니다. 귀리에 포함된 수용성 식이섬유인 베타글루칸은 나쁜 콜레스테롤(LDL)의 흡수를 억제하고 배출을 도와줍니다. 아침 식사로 오트밀을 우유나 두유에 넣어 먹으면 포만감도 오래가..

하루를 잘 살기 위해서 가장 먼저 챙겨야 할 건 ‘수면’이에요.저도 과거엔 새벽 3시까지 스마트폰을 보다가 아침이 되면 늘 피곤한 하루를 반복했죠.그러다 어느 날 건강검진에서 스트레스 수치가 높다고 나오고 나서야 수면의 질을 높이는 방법에 진심으로 관심을 갖게 됐습니다. 1. 일정한 수면 리듬 유지하기**수면의 질을 높이는 방법** 중 가장 기본이자 중요한 건 ‘잠드는 시간과 기상 시간을 일정하게 유지하는 것’입니다.뇌는 ‘규칙’을 기억합니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나야 수면 리듬이 고정되고 깊은 잠에 빠지기 쉬워요.주말에 늦잠을 자는 것도 피하는 게 좋습니다.2. 자기 전 스마트폰과 TV 멀리하기스마트폰의 블루라이트는 수면 호르몬인 ‘멜라토닌’ 분비를 방해해요.저는 자기 전 30분간 스마트폰을 ..

요즘 따라 자주 속이 더부룩하고, 밥만 먹으면 소화가 안 되는 느낌이 드시나요? 저도 한동안 스트레스와 불규칙한 식사 때문에 위염 진단까지 받았던 적이 있었어요. 그때 위장에 자극을 주지 않으면서도 속을 편안하게 해주는 음식이 얼마나 중요한지를 뼈저리게 느꼈죠.1. 양배추 – 천연 위벽 보호막양배추는 위에 좋은 음식의 대표 주자예요. 식이섬유가 풍부해서 장까지 케어해 주고, 무엇보다 '비타민 U'라는 성분이 위벽을 보호하고 회복시키는 데 큰 도움을 줍니다.위염이 심할 때는 삶아서 죽처럼 먹으면 부담도 적고 효과도 좋았어요. 특히 양배추즙은 아침 공복에 마시면 속쓰림 완화에 도움이 됩니다. 2. 브로콜리 – 항염 작용으로 위염 완화브로콜리는 헬리코박터 파일로리균 억제에 도움이 되는 설포라판이 풍부해 위..

눈이 뻑뻑하거나, 초점이 잘 안 맞는 느낌을 자주 경험하시나요?스마트폰, 컴퓨터를 오래 쓰는 현대인이라면 누구나 겪는 증상입니다.저도 처음엔 단순한 피로감이겠지 했는데, 어느 날부터 눈물이 자주 나고 침침해져서 걱정되더라고요. 그때부터 자연스럽게 찾기 시작한 게 바로 눈에 좋은 음식이었어요.약보다는 식습관 개선이 먼저라는 생각에 하나하나 실천하면서,조금씩 눈이 편안해지는 걸 체감하게 되었죠. 🥕 베타카로틴 풍부한 당근, 눈 건강의 대표주자눈에 좋은 음식 하면 제일 먼저 떠오르는 게 바로 당근이죠.당근에는 베타카로틴이 풍부하게 들어있는데, 이 성분은 체내에서 비타민A로 전환되어 망막 건강을 지키는 데 도움을 줍니다.특히 야맹증 예방에 효과적이에요. 실제로 저도 하루 한 끼는 당근을 꼭 챙겨 먹고 있는데..