건강검진 결과지를 들고 의사에게 들은 첫마디, “지방간이네요.” 저에겐 그 한 마디가 꽤 큰 충격이었습니다. 술을 많이 마시지도 않았고, 특별히 고지방 음식을 즐긴 것도 아니었는데 말이죠. 하지만 그 후로 저는 진지하게 식단과 생활습관을 돌아보기 시작했고, 지방간 개선 식단을 실천하면서 정말 많은 변화가 있었습니다.1. 지방간이란? 왜 식단이 핵심일까?지방간은 간세포 안에 지방이 과도하게 쌓인 상태로, 크게 알코올성 지방간과 비알코올성 지방간으로 나뉩니다. 최근에는 술을 거의 마시지 않는 사람도 간에 지방이 쌓이는 ‘비알코올성 지방간’이 급증하고 있어요. 이런 지방간의 주된 원인은 과식, 고지방·고탄수화물 위주의 식사, 운동 부족입니다. 결국 지방간을 개선하려면 약보다도 지방간 개선 식단과 꾸준한 생활 ..

스트레스, 불규칙한 식사, 과음… 우리 위장은 늘 무리하고 있습니다. 어느 날 갑자기 찾아오는 속 쓰림과 복통, 그 원인 중 하나가 위장 점막 손상이라는 사실, 알고 계셨나요? 저도 한동안 위통에 시달리며 병원을 전전하다가 위장 점막 보호하는 음식에 집중한 식단을 시작했고, 회복의 전환점을 맞게 되었어요.1. 위장 점막이란 무엇이며 왜 보호가 필요할까?위장 점막은 위와 장을 감싸고 있는 얇은 보호막으로, 음식물과 위산, 소화효소의 자극으로부터 우리 소화기관을 지켜주는 역할을 합니다. 그런데 이 점막이 손상되면 위염, 장염, 심할 경우 궤양까지 진행될 수 있어요. 실제로 의사들도 가장 먼저 강조하는 것은 자극을 줄이고 점막을 회복시키는 식습관이에요. 이때 중요한 것이 바로 위장 점막 보호하는 음식을 꾸준히..

“갑자기 속이 쓰리고 아프다…” 그 순간 무엇을 먹어야 할지 막막했던 경험 있으신가요? 저도 바쁜 일상 속에서 스트레스와 불규칙한 식사 때문에 위가 자주 아팠던 시절이 있었습니다. 약만 먹고 넘기기보다는 위가 아플 때 먹기 좋은 음식을 찾아서 꾸준히 실천하는 것이 회복의 핵심이었어요. 1. 위가 아플 때 왜 음식이 중요한가?위가 아플 때는 위 점막이 약해지거나 염증이 생겨 있는 경우가 많습니다. 이때 잘못된 음식을 섭취하면 증상이 악화될 수 있죠. 특히 커피, 탄산, 매운 음식 등은 위산 분비를 자극해 속 쓰림과 통증을 유발하기 때문에 반드시 피해야 합니다. 반면, 위가 아플 때 먹기 좋은 음식은 위 점막을 부드럽게 감싸주고, 위산을 중화하거나 자극을 줄이는 작용을 해줍니다. 단순히 ‘먹지 않는 것’보다..