💡 나도 몰랐던 무릎 통증, 운동으로 잡았다 솔직히 말하면, 나도 한때 계단 오르내리기가 고역이었다. 무릎이 아프면 일상도 피곤하다. 무릎 통증은 나이 들며 자연스럽게 찾아오는 불청객처럼 여겨지지만, 사실 꾸준한 무릎 통증 완화 운동만 잘해도 놀랍도록 좋아진다. 처음엔 물리치료실만 들락날락했다. 그런데 선생님께서 “운동이 가장 중요한 치료입니다”라고 하시더라. 그 말을 믿고 하루 10분씩, 집에서 따라 하기 쉬운 운동만 했는데 몇 주 후 계단이 무섭지 않았다. 운동의 힘을 몸소 느꼈다. 🧘‍♀️ 무릎을 위한 스트레칭 루틴 – 워밍업의 기본무릎 운동을 시작하기 전에, 무릎 통증 완화 운동의 기본은 스트레칭이다. 굳은 관절을 바로 움직이면 오히려 통증이 심해질 수 있기 때문에, 워밍업은 필수다.허벅지 ..

건강검진 결과지를 받아 들고 보니 ‘당화혈색소 6.7%’. 처음에는 숫자의 의미를 몰랐습니다. 그런데 이 수치가 꾸준히 높은 상태라면 당뇨병 전단계이거나 이미 당뇨로 진단될 수 있다는 사실을 알게 되었죠. 이후 저는 당화혈색소 낮추는 방법을 찾기 위해 생활 전반을 바꾸기 시작했고, 3개월 만에 수치를 6.1%까지 낮출 수 있었습니다. 이 글은 그 과정을 기록한 정리입니다.1. 당화혈색소란? 왜 중요할까?당화혈색소(HbA1c)는 최근 2~3개월 동안의 평균 혈당을 보여주는 수치입니다. 일반적인 혈당검사는 하루의 특정 시점만 반영하지만, 당화혈색소는 그보다 훨씬 정확하게 장기적인 혈당 상태를 알려줍니다. 정상 수치는 보통 5.7% 미만, 5.7~6.4%는 당뇨 전단계, 6.5% 이상이면 당뇨병으로 분류됩니다..

“당뇨 있는데 과일 먹어도 돼요?” 제가 당뇨 진단을 받고 가장 처음 한 고민이었습니다. 과일이 몸에 좋다는 건 누구나 아는 사실이지만, 당분이 많다는 이유로 무조건 피하라는 말도 많았죠. 하지만 이후 영양사 상담을 통해 알게 된 건, 올바른 기준으로 고른 과일은 당뇨 관리에 오히려 도움이 된다는 것이었습니다. 그래서 오늘은 당뇨에 좋은 과일 정리를 통해 실제로 제가 먹고 효과 봤던 과일들을 소개해드릴게요.1. 당뇨 환자가 과일을 먹을 수 있는 조건과일은 천연당을 함유하고 있어 혈당을 빠르게 올릴 수 있습니다. 하지만 과일마다 ‘GI지수(혈당지수)’와 ‘당함량’이 다르기 때문에 무조건 피할 필요는 없어요. 당뇨에 좋은 과일 정리의 핵심은 바로 이 두 가지를 기준으로 하는 것입니다.✔ GI지수 55 이하의..