건강검진 결과지를 받아 들고 보니 ‘당화혈색소 6.7%’. 처음에는 숫자의 의미를 몰랐습니다. 그런데 이 수치가 꾸준히 높은 상태라면 당뇨병 전단계이거나 이미 당뇨로 진단될 수 있다는 사실을 알게 되었죠. 이후 저는 당화혈색소 낮추는 방법을 찾기 위해 생활 전반을 바꾸기 시작했고, 3개월 만에 수치를 6.1%까지 낮출 수 있었습니다. 이 글은 그 과정을 기록한 정리입니다.1. 당화혈색소란? 왜 중요할까?당화혈색소(HbA1c)는 최근 2~3개월 동안의 평균 혈당을 보여주는 수치입니다. 일반적인 혈당검사는 하루의 특정 시점만 반영하지만, 당화혈색소는 그보다 훨씬 정확하게 장기적인 혈당 상태를 알려줍니다. 정상 수치는 보통 5.7% 미만, 5.7~6.4%는 당뇨 전단계, 6.5% 이상이면 당뇨병으로 분류됩니다..

“당뇨 있는데 과일 먹어도 돼요?” 제가 당뇨 진단을 받고 가장 처음 한 고민이었습니다. 과일이 몸에 좋다는 건 누구나 아는 사실이지만, 당분이 많다는 이유로 무조건 피하라는 말도 많았죠. 하지만 이후 영양사 상담을 통해 알게 된 건, 올바른 기준으로 고른 과일은 당뇨 관리에 오히려 도움이 된다는 것이었습니다. 그래서 오늘은 당뇨에 좋은 과일 정리를 통해 실제로 제가 먹고 효과 봤던 과일들을 소개해드릴게요.1. 당뇨 환자가 과일을 먹을 수 있는 조건과일은 천연당을 함유하고 있어 혈당을 빠르게 올릴 수 있습니다. 하지만 과일마다 ‘GI지수(혈당지수)’와 ‘당함량’이 다르기 때문에 무조건 피할 필요는 없어요. 당뇨에 좋은 과일 정리의 핵심은 바로 이 두 가지를 기준으로 하는 것입니다.✔ GI지수 55 이하의..

당뇨 진단을 받고 나서 가장 먼저 고민하게 되는 건 ‘무엇을 먹어야 할까?’였습니다. 평소 먹던 음식이 모두 나쁘다는 건 알겠는데, 그렇다고 굶을 수도 없는 노릇이잖아요. 그래서 저는 직접 당뇨환자 식단 짜는 법을 하나씩 배워가며 식생활을 바꾸기 시작했고, 지금은 혈당 수치도 안정되고 체중도 많이 개선되었습니다.1. 왜 당뇨환자는 식단 조절이 중요한가?당뇨는 단순히 ‘단 음식을 피하는 병’이 아닙니다. 음식 하나하나가 혈당에 영향을 주기 때문에, 당뇨환자 식단 짜는 법은 약만큼이나 중요합니다. 실제로 당뇨병학회나 병원에서도 약 복용보다도 먼저 ‘식습관 개선’을 강조하죠. 혈당은 식후 1~2시간 사이 급격하게 올라가는 특징이 있기 때문에, 식단에서 탄수화물 양을 적절히 조절하고 단백질·지방·섬유질을 균형 ..