나이가 들수록 건강에 대해 신경이 쓰입니다. 특히 병원에서 "콜레스테롤 수치가 높습니다"라는 말을 들었을 때, 무언가를 바꿔야겠다는 생각이 들죠. 저 역시 40대 중반에 처음 고지혈증 진단을 받고 식단부터 다시 보게 됐습니다. 오늘은 실제로 제가 효과를 본 콜레스테롤 낮추는 음식들을 리스트로 정리해 보려 합니다. 약에만 의존하지 않고 자연스럽게 콜레스테롤 수치를 개선하고 싶으신 분들께 도움이 되었으면 좋겠습니다.1. 귀리(오트밀) – 수용성 식이섬유로 LDL 콜레스테롤 DOWN귀리는 콜레스테롤 낮추는 음식 중 가장 대표적인 식품입니다. 귀리에 포함된 수용성 식이섬유인 베타글루칸은 나쁜 콜레스테롤(LDL)의 흡수를 억제하고 배출을 도와줍니다. 아침 식사로 오트밀을 우유나 두유에 넣어 먹으면 포만감도 오래가..

하루를 잘 살기 위해서 가장 먼저 챙겨야 할 건 ‘수면’이에요.저도 과거엔 새벽 3시까지 스마트폰을 보다가 아침이 되면 늘 피곤한 하루를 반복했죠.그러다 어느 날 건강검진에서 스트레스 수치가 높다고 나오고 나서야 수면의 질을 높이는 방법에 진심으로 관심을 갖게 됐습니다. 1. 일정한 수면 리듬 유지하기**수면의 질을 높이는 방법** 중 가장 기본이자 중요한 건 ‘잠드는 시간과 기상 시간을 일정하게 유지하는 것’입니다.뇌는 ‘규칙’을 기억합니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나야 수면 리듬이 고정되고 깊은 잠에 빠지기 쉬워요.주말에 늦잠을 자는 것도 피하는 게 좋습니다.2. 자기 전 스마트폰과 TV 멀리하기스마트폰의 블루라이트는 수면 호르몬인 ‘멜라토닌’ 분비를 방해해요.저는 자기 전 30분간 스마트폰을 ..

요즘 따라 자주 속이 더부룩하고, 밥만 먹으면 소화가 안 되는 느낌이 드시나요? 저도 한동안 스트레스와 불규칙한 식사 때문에 위염 진단까지 받았던 적이 있었어요. 그때 위장에 자극을 주지 않으면서도 속을 편안하게 해주는 음식이 얼마나 중요한지를 뼈저리게 느꼈죠.1. 양배추 – 천연 위벽 보호막양배추는 위에 좋은 음식의 대표 주자예요. 식이섬유가 풍부해서 장까지 케어해 주고, 무엇보다 '비타민 U'라는 성분이 위벽을 보호하고 회복시키는 데 큰 도움을 줍니다.위염이 심할 때는 삶아서 죽처럼 먹으면 부담도 적고 효과도 좋았어요. 특히 양배추즙은 아침 공복에 마시면 속쓰림 완화에 도움이 됩니다. 2. 브로콜리 – 항염 작용으로 위염 완화브로콜리는 헬리코박터 파일로리균 억제에 도움이 되는 설포라판이 풍부해 위..