티스토리 뷰
목차
요즘 들어 머리카락이 유난히 많이 빠진다고 느끼셨나요? 머리 감을 때, 빗질할 때 한 움큼씩 빠지는 머리카락을 보며 불안해진 적 있으실 겁니다. 그럴 때일수록 중요한 건 외적인 관리보다 내 몸 안에서의 변화, 즉 음식으로 두피와 모발 건강을 되살리는 것입니다.
오늘은 탈모에 좋은 음식들을 중심으로, 모근 강화와 두피 개선에 효과적인 식단을 소개해드릴게요.
🥚 1. 단백질이 풍부한 음식 – 모발의 주재료는 단백질
모발은 케라틴이라는 단백질로 구성되어 있습니다. 단백질이 부족하면 모발이 가늘어지고 쉽게 끊어지며 성장 속도도 느려집니다. 탈모 예방의 첫걸음은 바로 양질의 단백질 섭취입니다.
- 달걀
- 닭가슴살
- 두부
- 콩
- 유청 단백질 셰이크
특히 달걀은 비오틴, 셀레늄, 아연 등 탈모 예방에 필수적인 미네랄이 함께 들어 있어 매우 효율적인 식품입니다.
🌰 2. 아연과 철분이 풍부한 음식 – 탈모 방어선 구축
아연과 철분은 두피 혈액순환을 돕고, 모낭에 영양을 공급하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 여성 탈모의 주요 원인 중 하나가 빈혈이기 때문에 철분은 꼭 챙겨야 할 영양소입니다.
- 굴
- 간(소간, 닭간)
- 해바라기씨
- 호박씨
- 시금치
굴과 간은 철분뿐 아니라 비타민B12, 아연, 단백질까지 풍부해 탈모에 좋은 음식 중에서도 최상급입니다.
🐟 3. 오메가 3 지방산 – 두피 염증 완화와 보습
탈모는 단순히 모발이 빠지는 게 아니라, 두피 환경의 악화에서 시작됩니다. 건조하거나 염증이 있는 두피는 모근을 약하게 만들고, 탈모를 유발하죠. 이럴 때 효과적인 것이 오메가3 지방산입니다.
- 연어
- 고등어
- 청어
- 호두
- 아보카도
오메가 3은 항염 효과와 두피 보습 기능이 있어, 탈모뿐 아니라 비듬, 가려움증 개선에도 효과적입니다.
🥕 4. 비타민A, C, E가 풍부한 채소 – 항산화로 모근 보호
모발은 외부 자극, 스트레스, 자외선 등으로 쉽게 손상될 수 있습니다. 이를 방어하려면 항산화 비타민이 풍부한 식품을 꾸준히 섭취해야 합니다. 특히 비타민A는 피지선 조절, 비타민E는 혈류 개선, 비타민C는 철분 흡수에 도움을 줍니다.
- 당근
- 브로콜리
- 케일
- 파프리카
- 방울토마토
☕ 5. 녹차 & 콜라겐 – 두피 디톡스와 조직 회복
이제는 음료도 '먹는 보습'의 시대입니다. 녹차는 DHT(탈모 유발 호르몬) 억제 효과가 있고, 콜라겐은 두피 조직과 모낭 세포의 재생에 도움을 줍니다.
- 녹차
- 저당 콜라겐 드링크
- 우엉차
- 보리차
- 민들레차
카페인이 적고 수분 공급이 뛰어난 차는 탈모 예방뿐 아니라 모발 건강에도 좋습니다.
💡 탈모는 음식에서 시작된다
한 번 빠진 머리카락은 다시 나기 어렵지만, 지금부터라도 탈모에 좋은 음식을 챙겨 먹으면 진행을 늦추고 회복을 도울 수 있습니다. 영양제를 먹기 전, 식단부터 바꿔보세요.
