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목차
기미는 멜라닌 색소의 증가와 산화 스트레스, 염증 등 복합적인 원인으로 발생합니다. 이럴 땐 피부 겉보다 속을 챙기는 식단 관리가 중요합니다.
🥦 1. 비타민C 과일
- 오렌지
- 키위
- 딸기
- 블루베리
- 레몬
비타민C는 멜라닌 생성을 억제하고 색소 침착을 완화하는 데 탁월합니다.
🥬 2. 항산화 채소
- 브로콜리
- 시금치
- 케일
- 토마토
- 당근
항산화 성분은 산화 스트레스로부터 피부를 보호합니다.
🐟 3. 오메가 3 생선
- 연어
- 고등어
- 참치
- 아보카도
- 들기름
염증 완화와 피부 진정에 효과적입니다.
🫘 4. 콩 & 견과류
- 두부
- 두유
- 호두
- 아몬드
- 렌틸콩
식물성 에스트로겐과 비타민E로 호르몬 균형 유지 및 피부 보습에 도움을 줍니다.
🍵 5. 피부 음료
- 녹차
- 토마토주스
항산화 및 자외선 차단 효과로 기미 예방에 좋습니다.
